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健康指导： 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确。 走路时要 抬头 挺胸、摆动手臂。破怪常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容密纺趋易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动。 摇摇呼拉圈或随时做一做 仰卧起坐 、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益禁峡结实而不易再堆积脂肪。
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健康指导： 肥胖 是不良生活习惯导致的，所以最好的办法还是纠正不良习惯。日常饮食需要杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、 酸奶 等的食用。同时每天建议坚持半小时以上时间的运动，增加身体对能量的消耗。
你好，肥胖一般主要是缺乏运动，久坐不动，或者是饮食不规律，精神性因素，也有 遗传 因素所致。建议最好是以运动为主，避免暴饮暴食，避免高脂肪，高热量食物摄入，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，建议采取慢跑的方式，注意劳逸结合。
健康指导：你好，根据你的描述， 减肥 其实是很轻松的一件事，不要看得过于困难，放轻松，按照自己计划的饮食和运动的计划，按时按量完成，过一段时间后就会见到明显的效果，所以不要把问题看得过于严重