都是肌肉那么是很难减掉的，需要的时间比较长，那么平时尽量就避免高强度锻炼了，然后饮食方面也是尽量多吃点蔬菜，慢慢肌肉方面可能就会比较松弛，恢复到正常

拉韧带是练习舞蹈的基本功。在做下腰、踢腿、劈叉这些动作时，大腿后侧肌肉和大腿根部韧带都会受到很强的抻拉，所以刻苦训练基本功后都会有酸痛反应。这很正常，你不需要过多担心。虽然你现在再做这些高难度动作有很大困难，但你还必须得坚持做。如果稍稍休息几天等完全好过来，你就会发现又很难再下腰。韧带和肌肉要持续刺...激才能发生相应生长变化。