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对于你描述的情况，这种长时间的持续不良习惯需要依靠自己控制力戒除，如果无法控制可以咨询心理医生得到帮助惯需要依唤佳搂靠自己控制力戒除，如果无法控制可以咨堡乐询心理医生得到帮助卫顿
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主要靠自己的 意志力 ,有什么不明白的,欢迎再次提问,您的健康是我们最好大的快乐!q
建议不要穿过于紧的 内裤 .不要接触性刺激的图片和声音等.有睡眠需求的时候再上床睡觉.早晨不要念床,醒来后即使起床.以免想入非非.但是这些症状一般戒掉这个习惯也能够自行好转的.