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你炼源呈好如果想减肥建议主要通过增加锻炼合理调节饮食同时沃崇注意在做米饭时加用 豆类 （如 红豆 、 黄豆 ）、燕麦等富含可溶性纤维素食物其既可以延缓碳水化合物的消化速碗径度减少热量的摄入又可以提高饱腹感
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一个是慢跑，30分钟以上，不用多快~但是要注意呼吸和时间，很重要还有 跑步 前后的拉伸~很重要~不然肌肉受伤除了拉伸很重要以外还要注意按摩肌肉的地方~睡前还可以床上做剪刀腿之类的运动~还可以竖腿靠墙半小时·
你好，根据你描述的这种情况来看肯定有一些 肥胖 是属于长时间的不运动吃一些小饰品形成的可以进行调整的。给你的建议就是,你可以适当的之后也是避免吃刺激性的食物和油腻的食物增加运动量进行一些 健身 也都有一定的作用。