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你好， 减肥 是一个系统长期的过程，要想稳定维持体重水平，就必须长期坚吴顿持控制饮食与加强运动人体有一个代谢平衡机制，脂肪堆积是一个长期的过程，脂电战之肪消耗也必然需要时间，所以建议每天减少高热量食物的摄入，以富含 纤维素 的新鲜蔬菜水果为主，每天坚持1-2小时的运动时间，养成一个合理的生活习惯，体重抗凡自然会有效控制
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如果您出现了肥胖的话，主要是由于平时没有注意控制好饮食，加上运动过少，导致能量过剩，引起身体的脂肪堆积过多所致的如果要进行减肥的话，这个需要进行运动的，每天进行 有氧运动 至少三十分钟以上，而且还要注意不能够吃一些油炸类高热量的食物，不要吃 零食 ，多喝水，多吃一些新鲜的蔬菜和水果
健康指导：减肥的过程是循序渐进的，切勿操之过急。首先你要分析形成你 肥胖 的原因，然后对症实施。戒掉大鱼大肉的习惯，不良的饮食习惯和结构需要改掉，多加运动，放松心情，采用热量和营养控制合理的减肥食谱，健康减肥。
健康指导：你好，减肥最健康的方法是饮食加运动来调节是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是，饮食清淡不要太油腻了， 早餐 正常吃，晚上五点之后不要再吃任何东西，零食不要再吃，就也不要再喝，在运动方面你需要注意的是每天坚持 跑步 运动二小时，直到你出汗为止，每天坚持腰部运动三十分钟。