你好，正常的月经期时间是二天到七天之间，三四天干净是正常的，可以慢跑的，减肥运动加上适当的控制饮食会有明显效果的，不是月经期内可以跑步或者是七天战绣的运动来减肥的。还有晚上虏泳尽可能不要吃太多比较好，但是不能够单纯的依靠控制饮食来减肥的，否则的话对身则抗射体不好。