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您好，针对腰、腹、腿、胳膊比较合适的运动有 仰卧起坐 、 跳绳 、俯愿脂卧撑，当然体育锻炼需要配合合理饮食效果才会训锅好些。饮食上要在能满足自身能量需求的基础上低糖低脂饮食，少吃躬叹炼高热量 零食 。
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健康指导：根据您的描述，首先应该摆正心态，避免不良情绪造成身体更加肥胖，多进食蔬菜水果等 维生素 以及粗纤维含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，避免 熬夜 合理睡眠。
健康指导：您好，根据您的描述，您这可能是由于药物的原因导致的 肥胖 ，某些激素类药物可能会影响机体的能量代谢，导致能量转化为脂肪；所以建议您首先要控制好日常的膳食能量摄入，不仅是过于油腻以及含糖量高的食物，同时每天坚持进行运动。