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你好，把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。保持每周5次的练习生卜险是最科学葛锅的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧宝纺上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力。
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。建议：做 仰卧起坐 简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
最通常想到的就是仰卧起坐和仰卧两头起，就是平躺在垫子上手和脚同时向上合闭紧贴后再慢慢放下；也可以用脚勾住平梯，把身体倒挂，用力把身体向上抬，并用手去摸脚。 注意要循循渐进，祝你健康。