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这个一般是有长时间不运动.一开始运动就会造成这样的现像的.你可以吃一些山药排骨汤喷一些 云南白露降药然敲俗 喷剂,然后用电动按摩器来把这个肌肉完全的放松,这样就可以达到快速恢复的效果了.锻炼以后必需要放松的一天要按摩好几恨乐次才行.
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这应该做全面检查，可能是风湿或 类风湿 ，也可能是腰椎引起的坐骨神经痛等建议你先到医院拍片检查一下腰椎看是否有增生，
膝关节疼痛可以口服芬必得胶囊,舒筋活血片。一般情况下多见于膝关节炎,滑膜炎,髌骨软化症等，也可以局部红外线理疗，最好是明确后遵医嘱治疗。
膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，应该具体查查风湿全套和X光片的检查，看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除 肿胀 ，减轻疼痛，帮助愈合恢复。