练习软度要看方法： 1、时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始务沙宰要循序渐进！ 2、心理作用。压腿的时候心里想什么很重要！要是想着‘疼死了，不压了！’那就糟透了，因为这样想你的身体会使反劲，就越压越疼柿虏！有时会越压越硬！ 要喜欢舞蹈，都想阳光和主动压腿的方法，不要想疼。 3、注意呼吸。压腿、压腰不能憋气啊！呼吸顺畅练习效果才好！ 4、踢腿。压完腿后要多踢腿！比例是：耗一分钟踢20腿。这样软度和力量都练到了。 5、正确的方法最重要！一定要找科班出身的正规老师学习！（你可以在网上找北京舞蹈学院的舞泳絮蹈技巧练习教学视频） 最后送你一句！不疯魔！不成活！