十三岁身体还没有发育完全，裕则并不适合做大量的强度训练练肌肉，而且你就是做了效果也不会很大。只是想增加力量的话，每天晚上做几组俯卧撑，仰卧起坐就足够了，坚持几个星期就会明显超出同龄人，也不用非得用大块时间去练。 十北笼印三岁这个年纪其实还是裕卜要注意营养，不要有一些坏习惯（抽烟手淫之类的），学会一门球类运动，没事跑跑步。就足够了。要一步步来。 加油小伙子，祝你有个好身体。 想有肌肉就每天晚上俯卧撑仰卧起坐各两组，一组十二个。