合理饮食是治坊半患疗 便秘 的良方。 一、多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。 二、多饮水及 果汁 软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。 三、炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效吴絮。 四、多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。 五、各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。 六、多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。 便瓦做秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物 七。 跳绳 可锻炼腹肌，帮助排便。