1、保证孕前男性饮食中包含锌、 叶酸 、其他富含抗氧化剂(如维他命C)的食物。 　　这些食物都是保证男性体内 精子 正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子。男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到，还可以直...接吃凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片来帮助补锌，提高精子质量。 　　富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。 　　孕前男人每天至少应摄取60毫克 维生素 C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。当然，想要生孩子，孕前 准爸爸 最好戒掉烟，避免你的妻子吸收二手烟。 　　2、减少酒量，最好是戒酒 　　研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，不过准备怀孕期间，准爸爸们最好是别喝酒。 　　3、如果爱喝咖啡，可以继续喝 　　准备怀孕的女性是不宜喝咖啡的，会导致 流产 和低体重的胎儿出生。但是目前还没有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害。甚至有研究表明，男性经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。但是也没有明确的数据表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

肯定是需要戒烟戒酒的，而且你们夫妻有可能都是需要先做个检查。

好还是不抽烟不喝酒这样的话对以后生产宝宝也是比较好的自己多吃一点营养的食物。