前倾上体

1 坐顿唉满下，双腿向一侧弯曲并分开。一只手抓住外侧脚踝。

2 另一只手向前伸直，上身慢慢地向前倾。另一侧也用相同的方法进行。

效果 | 矫正歪斜的骨盆，增强身体柔韧性。

转动臂部

1 站立后两腿张开，与肩同宽。

2 两臂向两侧伸直，尽量成一条直线，手腕向身体方向弯曲，像画圆圈一样转动臂部。

效果 | 舒缓臂部最辉肌肉，去除赘肉。

躺着向后拉伸

1 仰卧，两臂向上抬起。

2 右膝呈90°弯曲，贴近左侧地面。反复交渐录替进行。

效果 | 增强腰部柔韧性。

侧躺抬腿

1 枕着右臂，放松身体，侧躺。右臂伸直。左臂竖直扶地，支撑身体。

2 一边吸气，一边将左腿抬高45°，然后一边吐气一边放下。交替进行，反复8次。

效果 | 培养下体力量，促进血液循环。

内容摘自《宝宝圣经：怀孕·分娩·育婴图解大百科》

审核《宝宝圣经》的专家团

怀孕：顶级妇产科专家 金泰希教授，1998年韩国中央大学医科大毕业，现为韩国富川医院妇产科教授，同事也是韩国胎儿医学会、妇产科声波学会会员。

分娩：顶级妇产科专家 金真暎教授，1992年韩国延世大学医科大毕业，现为韩国关东大学妇产科教授，同时也是韩国妇产科学会、韩国不孕学会会员。

育婴：顶级儿科专家 高始焕教授，，1989年顺天大学医科大毕业，现为韩国成均馆大学少儿科教授、高始焕生长发育研究医院院长。