孕早期膳食要点 n 选择促进食欲食物 n 选择容易消化的食物 n 想吃就吃，少食多餐 n 注意补充糖和叶酸 n 孕早串键期食谱举例 早餐：馒头或面包＋酸奶＋鲜橙 加餐：核桃或杏仁几粒 午餐：米饭（米粉）＋糖醋红三鱼＋清炒荷兰豆＋西红柿蛋汤 加餐：牛奶芝麻糊 晚餐：面条＋胡萝卜、甜椒、炒肉丝＋盐水菜心＋豆腐鱼头汤 加餐：苹果 孕中期营养与膳食 n 补充充足的能量 n 注意铁的补充 n 保证充足的鱼、禽、蛋和瘦肉和奶供给 n 食谱举例 早餐：麻酱肉末卷，小米红豆粥； 加餐：酸奶； 中餐：米饭，清蒸鲈鱼，蒜蓉油麦菜，豆角炒鸡蛋，胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉； 加餐卫狼绣：橙； 晚餐：米饭，豆腐干芹菜炒牛肉，虾米煲大芥菜，西洋菜（或白菜干）猪骨汤； 加餐：牛奶，面包； 孕末期营养与膳食 n 补充长链多不饱和脂肪酸 n 钙的需要量明显增加 n 保证适宜的体重增长 n 食谱举例 早餐：肉丝鸡蛋面； 零食：牛奶，杏仁或核桃； 中餐：米饭，红白萝卜焖排骨，虾皮、花菇煮菜心（油菜，小白菜），花枝片（鱿鱼）爆西南花；花生煲猪展（猪键肉）汤； 零食：苹果（或纯果汁） 晚餐：米饭，芹菜豆腐皮（千张，百叶）炒肉丝，蒜蓉生菜，清蒸鲈鱼，黑豆煲生鱼（黑鱼）汤； 零食：酸奶眨悟，饼干