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您好，考虑是软组织破损的无局玻菌性炎症，建议你局部热敷或者红花油，活络油索编射按揉。 吃药 可以缓和，可以服用扶他林胶囊，芬必得，活血止痛胶囊，伤科片，活劳泳血化瘀的 中成药 。通常一个星期左右就会好的。再
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通常情况下韧带拉伤，软组织破损，建议医治半个月以上的，此外平日里得注意不能过于劳累，多吃水果和蔬菜啊。
您好，脚掌部位是运动时的着力点，每个人的足弓生长不同，特别对于足弓扁平的人，不适合长距离 行走 奔跑，依据你的情况，可以更换更舒服合体的运动鞋，少做长距离 跑步 ，可以换换运动方式，如器械练习等。