多补充点 蛋白质 ，钙，还有 维生素 。你可以先去了解一下营养与健康方面的知识，了解后你自己就可当医生，自己就知道该如何去调理身体。

肾虚是一个中医概念，而不是指西医的肾炎、肾盂肾炎一类疾病。肾虚包括气虚、肾阴虚、肾阳虚等，肾气虚的表现为：体质虚弱、经常头晕眼花、耳鸣耳聋、腰酸腿软、不耐远行、夜 尿频 ，男性阳痿早泄，女性 月经不调 、不孕不育、脉细弱，尺部沉迟等。肾阴虚，在肾气虚表现的基础上，还有五心烦热、口干而不思饮、尿黄量少...、舌干少津、脉细数等；肾阳虚，则在肾气虚表现的基础上，还有四肢畏寒（遇寒更甚）、尿色清白而量多、五更泄泻、舌淡，脉沉迟等。 治疗肾虚，可以根据不同的类型选用中药治疗，而通过运动来纠正肾虚状态，更是一种值得提倡的切实可行的措施。 纠治肾虚的运动，主要包括几下几种： 1.太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，实为气功之一种，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。 2.自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一次，每次约200回。此运动可以健运命门，补肾纳气。 3.刺激脚心：中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目、清喉定心、促进睡眠、增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、 鼻塞 、头顶痛等有一定的疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300回。 4.强肾操： （1）两足平行，足距同肩宽，目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起。连续呼吸9次不落地。 （2）再呼气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。 （3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。 （4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。以上程序可连续做多次。 5.缩肛功：平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复行30次左右。早晚均可进行。本功可提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。

应该是阳虚 肾阳虚患者常表现出四肢冰冷，面色苍白，而且总是怕冷。这些人可以通过食补的方式来改善身体状况，如吃一些热量相对较高的羊肉等等。 　　而肾阴虚患者多半燥热，手心足心总出汗，面色发红，可炖着吃些白木耳、 枸杞 、莲子等，还可以适当吃些天麻、核桃、黑芝麻等食品。肾阳虚病因：素体阳虚；年高命门火衰...。 临床表现：腰膝酸软冷痛，下肢时有浮肿，汗毛脱落，形寒肢冷，神疲倦怠，面色苍白或黧黑，阳矮滑精，舌淡苔白，脉沉迟无力。 食疗原则：温肾 壮阳 ，强筋健骨。 食疗处方： 罗汉大虾原料：对虾12个，鱼肉泥60克，蛋清1个，豆嫩苗12棵，火腿3克，油菜叶150克，玉米粉15克，味精、料酒、姜丝、白糖、食盐等适量。 烹制方法：将对虾去头、皮、肠子，留下尾巴，剁断虾筋，挤干水分，撒些味精，先两面蘸玉米粉，再放在蛋清中蘸一下，最后将虾前面蘸上面包渣，放在盘子里，再将鱼泥用蛋清、玉米粉、味精、盐、熟猪油拌成糊，抹在对虾上，在糊面中间放一根火腿丝，将对虾用油炸熟，加豆苗、火腿末煸炒即成。 食用方法：佐餐食用，随量服食。双蹄汤原料：马蹄250克，羊蹄筋1对，淮山药20克，枸杞子15克，龙眼肉10克。 烹制方法：先将羊蹄筋洗净，去皮毛后斩件。用水煮约1小时捞起待用。马蹄洗净切细，用油、盐和姜片起锅，炒约10分钟，然后转入煲内。将用料一起放入适量清水中，煮约4小时，至羊蹄筋软熟，调味即成。 食用方法：饮汤食羊蹄筋。 乌豆核桃炖猪腰原料：猪腰1对，青肉乌豆100克，核桃100克，红枣10枚，姜汁、酒适量。 烹制方法：将猪腰洗净后以姜汁酒拌过，然后同青肉乌豆、核桃、红枣(去核)放于瓦盅内，加上水和酒各半，量以刚盖过上述食物为宜。封好盖，隔水炖1小时，即可食用。食用方法：喝汤食猪腰，随量服食。荔枝干茶原料：荔枝干15颗。 烹制方法：将荔枝干剥壳后洗净，以荔枝肉作茶叶，用沸水泡之，作茶饮用。 食用方法：每日早、晚各1次，饮茶食荔枝肉。 酒炖雀虾原料：麻雀10只，九节虾200克，黄酒适量。 烹制方法：将麻雀去毛及内脏，洗净。虾洗净，与麻雀一同放入锅内，加黄酒适量，共炖1～2小时，即可食用。 食用方法：食麻雀及虾肉。黄芪白术猪骨汤原料：黄芪、白术各15克，丁香1克，猪骨500克，米醋半茶匙，调味料适量。 烹制方法：将以上药物洗净，同放入沙锅内，加适量清水，文火煲2小时，油、盐调味，即可饮用。 食用方法：佐餐食用，喝汤，每日1次。 蛤蚧人参粥原料：蛤蚧粉2克，人参粉10克，糯米100克: 烹制方法：先将糯米加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入蛤蛤粉、人参粉，搅拌均匀，稍煮片刻即可。 食用方法：每日早、晚温热服用，临食时加入砂糖拌匀即可。 乌贼骨方料：乌贼骨10克，龟板12克，茜草根6克，红糖适量。 烹制方法：将乌贼骨、龟板和茜草根洗净，放入锅内，加水煎汤，加入红糖调匀即可。 食用方法：每日分2～3次服完。猪骨菠莱汤原料：猪脊骨或腿骨500克，菠菜250克。 烹制方法：将猪脊骨砸碎，加水熬成浓汤，加入洗净切成小段的菠菜稍煮即可。食用方法：饮汤食菜，最后将骨髓亦食下，每日1次，连续服用。 虾皮蛋羹原料：虾皮5克，鸡蛋1个。 烹制方法：将鸡蛋打花，与虾皮搅拌均匀，放入蒸锅内蒸熟。 食用方法：佐餐食用，随量加减，每日1次，经常食用。 蛤壳双甲丸原料：蛤壳、炮穿山甲片、炮鳖甲片各等份， 蜂蜜 适量。 烹制方法：将上述前3味药研成极细末，加入蜂蜜炼成蜜丸。 食用方法：用米汤送服，每次3克，每日2次。蜜钱黄竹原料：干黄精100克，蜂蜜200克。 烹制方法：将干黄精洗净，放在铝锅内，加水浸泡透发，再用小火煎煮至熟烂，待液干，加入蜂蜜煮沸，调匀。待冷，装瓶备用。 食用方法：每次1汤匙，每日2次。