多吃一些补肾的食品黑芝麻、桑葚、木耳、黑米、黑豆等。 补钙的 多吃含钙丰富的食物，如奶类、鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。