满意回答
健康指导： 1.减少热量斯最的摄取:假如你将天天的热量摄取减少100千卡,那就好像在大概5个星期后瘦身4公斤. 2.改变食品结构:不减少饮食量,而相应改变食品的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食品. 3.吃流质食物:用流质食物替代日常膳食,但要注意挑选的食物应充分供应你相荒耻所需的营养. 4.步行减掉肚子:坚持步行锻炼.每周至少5天,天天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）. 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提升活力的好办法.但没回时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减掉肚子,由于举重能增加肌肉,肌悠辨肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水替代饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄取的同时,进行运动。这种瘦身办法在减轻体重的同时增加肌力,能促使
宝宝知道提示您：回答为网友贡献，仅供参考。
为您推荐：
其他回答
你好！依据您所说的情况，想清楚做啥运动能快速减掉，通常运动多久，这与您体质有关，还要看您是不是能坚持！建议您可以先从控制饮食上做起，不能节食，也不能暴饮暴食，每餐只吃七成饱，同时挑选适合自身特点的运动天天坚持两钟头以上。
您好，这个单纯的腹部偏大，这个考虑是局部的脂肪堆积了，这个局部的肥胖可以通过控制油腻高脂肪的食品比如肥肉，油腻的接着就是增加局部的运动比如仰卧起坐，此外就是呼啦圈等有助于减掉肚子的，然而这个一般来说须要长时间坚持的