小孩去健身房练习计划

我今年15，我体育成绩不好，我想变得更强，这个寒假我要去健身房，我主要是从双臂力量，双腿力量以及耐力这三方面来练，并且我想短时间提高，我不准备请教练请问我应该怎么练，选择哪些器材锻炼（只要能短时间提高苦点无所谓，我能抗下来）请各位大虾帮我制定个锻炼计划，好的追分
匿名用户    2011-01-16 13:30    

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我也是从不会到自己摸索学会健身的，至今已经健身了3个年头了。本来想发个文档给你，但这里只能打100个香细铜字没办法啦，我建议你可以主要练 卧推，划船，深蹲+跑步这4样东西就可以了，手臂可以偶尔练练，贪多径评没用揭它处

匿名用户   2011-01-22 14:42
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用史密斯架即可，练习双臂力量用卧推，练习双腿深蹲，不少于六组，大小重量和快慢速度混合做，增加耐力用小重量多次数。每次训练前要做足热身，否则容易受伤。

匿名用户    2011-01-27 20:07

18岁之前不宜去健身房，徒手里面跑步最好（练耐力的）俯卧撑最好（宽距练胸腰，窄距练肩臂）短跑练双腿

匿名用户    2011-01-23 16:34

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