大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌前者可使大腿弯曲和外旋使小腿弯曲和内旋如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲报间和小腿的弯曲和内旋。小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一可以说它不仅是全身力量的基础而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达上身肌肉练得越好人就越显得畸形体型也就谈不上匀称和健美了。负重深蹲杠铃置于颈后肩上两手握住横杠全身直立挺胸收腹腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈稍停以股四头肌的收缩力伸腿起立两腿伸直并使股四头肌极力绷紧稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下下蹲时呼气起立时吸气；重负荷情况下先吸气随即下蹲起立前呼气然后吸气起立。练习中做最后几次下蹲动作时如呼吸急促也可在起立后连续快速呼吸几次以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿脚穿铁鞋（将哑乡贸铃或沙袋系在脚上亦可）以股四头肌的收缩力使小腿伸直股四头肌极力绷紧稍停再放下重做。小腿伸直时吸气小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可）以股二头肌的收缩力使两小腿同时屈向大腿股二头肌极力绷紧稍停再放下重做。小腿上屈时吸气放下时呼气。意念应集中于股二头肌。直立负重提踵手握杠铃置于颈后肩上两脚站在10厘米厚的木板上脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟使小腿三头肌极力绷紧稍停脚跟下落一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板为的是使小腿三头肌充分伸展这样提起脚跟时就需要花更大的力量使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后再放下脚跟使小腿三头肌放松然后再提起脚跟用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气下蹲时呼气意念应集中于小腿三头肌。坐姿负重提踵坐姿杠铃置于大腿上靠近膝部两手握杠脚掌踏在10厘米厚的木板上脚跟露出木板。提起脚跟使小腿三头肌极力绷紧稍停脚跟下落至低于木板面直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气落下脚跟时呼气大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌前者可使大腿弯曲和外旋使小腿弯曲和内旋如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。小腿肌分为前群、后群和外侧群。队菜昌前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一可以说它不仅是全身力量的基础而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达上身肌肉练得越好人就越显得畸形体型也就谈不上匀称和健美了。负重深蹲杠铃置于颈后肩上两手握住横杠全身直立挺胸收腹腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈稍停以股四头肌的收缩力伸腿起立两腿伸直并使股四头肌极力绷紧稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下下蹲时呼气起立时吸气；重负荷情况下先吸气随即下蹲起立前呼气然后吸气起立。练习中做最后几次下蹲动作时如呼吸急促也可在起立后连续快速呼吸几次以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可）以股四头肌的收缩力使小腿伸直股四头肌极力绷紧稍停再放下重做。小腿伸直时吸气小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上脚