在家练成这样的苦掏需要很长的时间的，他练成这样子不是一朝一夕练出来了，你就光做俯卧撑数量和间隔的时间把握好夜能练出来，仰卧起坐也要练的很猛，筝婚峡因为你的腹肌出来了，你的胸肌就自然而然的出来了... 麻丛坐烦采纳，谢谢!