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您好，你这2个时间运动是可以的，你同时也可以通过补钙来提高 长高 的效果挎蒸，这个可以直接吃一点 钙片 和 维生素D 。也可以让妈妈给你多炖点排骨，大骨汤，这样多喝汤吃脆骨，一个是可以补充身体需要的营缠梨蛋养，一抹毯个是可以补钙，平时还要注意多吃点蔬菜水果，不要挑食，这样营养全面在加上多锻炼，个子会高一些的。
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一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、 游泳 、 跳绳 和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨...
建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止 偏食 .保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.
跑步就可以得.如果有什么不清楚地欢迎您继续提问,