你好，您的情况是因为夜班导致的 睡眠质量 不佳的，这绣今清种情况最好还是避免上夜班的，假如不栋院得已的情况下一定要上夜班的话，那么只有自然而然调整 睡眠时间 的。建议下了夜班之后，要尽可能确保充沛的睡眠，睡不好笼抓觉的话，可以喝一杯温 牛奶 协助入睡，听听轻音乐也是可以的，祝健康。