用仰卧起坐锻炼腹肌确让后面的脊椎受痛

  工作开始后腹部和腹部两侧的赘肉明显的出现了最近想把赘肉锻炼掉于是用仰卧起坐这个方法可是一周过后赘肉没什么影响可是去让腹部后面的脊椎受到了影响而且做仰卧起坐就会痛反而腹部上的肌肉都没什么反应这是怎么回事
接梦槐_hWuL    2014-10-04 03:01    

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健康指导：你好，神悟在练习 仰卧起坐 时首先要做对每一个姿势，循序渐进。还有就是要尽量控制好仰卧起坐的方向，速度放慢并调整呼吸。不要追求速度速度越快容易引起肌肉拉伤，每天可以逼佳坚持做局金立5组，每组做20个，饮食上多吃富含 蛋白质 的食物，坚持下去会很有效的锻炼出腹肌的。

牵慧丽_yD9X   2014-10-04 03:17
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其他回答

按照您的描述，您目前需要通过锻炼塑形，因您目前年纪较小，不建议进行强度太大的锻炼。可考虑每天做20-50不等进行锻炼早期可少量做，根据自身情况增加数量，如果能长期坚持的话是可以塑形的。

纵玉书_jmka    2014-10-04 03:19

按照您的描述，您目前需要通过锻炼塑形，因您目前年纪较小，不建议进行强度太大的锻炼。可考虑每天做20-50不等进行锻炼早期可少量做，根据自身情况增加数量，如果能长期坚持的话是可以塑形的。

扈乐心_EVCu    2014-10-04 03:18

很简单你的发力不正确你可以先在背部垫一个枕头使身体不能完全躺下慢慢找就能找到肚子发力的要领.

盈雅爱_4K1a    2014-10-04 03:05

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