首先要残导筛自己调节情绪，找朋友或者信任的人倾诉，放下有压力的工作出去放松一下，还可以用编故事的方法把自己的烦恼沙电写出来。其次在对孩子发火之前告诉自己孩子是无辜的近掏，要冷静，就能控制发脾气了。