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要达到健康 减肥 的目的，无剪愚非就是管住嘴，放开腿。配合严格控制饮食，适当运动才能够达到健康减肥不反弹。建议您尽量减少高热量食物的摄入，避免油腻及动物性脂肪内脏的摄入，热量高的油炸食品及含糖饮料一定尽量减少摄入。多认次辨吃新鲜的蔬菜与水果，晚餐尽量减少摄入量。配合适当的体育项目，每天 有氧运动 四十分钟，每周持续五次以上。持之以恒可以使体重逐渐下蔑殖降，达到健康减肥不反弹的目的。
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健康指导：对于您的身高来说，您的体重在45千克和55千克是正常的，而您现在的体重是63千克，比55千克重了十多斤，所以说建议您适量减肥，多食用含复杂 碳水化合物 的食物，避免食用肥厚油腻的食物和高能量的食物，适量做运动
您的BMI指数为26.2，正常的BMI指数为18.5-25，您属于过重体重，需要减肥。您可以减少主食的摄入，平时饮食多吃瓜果蔬菜，少吃油炸食品和糖果类，每天适量运动，最重要的是一定要坚持下去，这样您就能看到成果。