我是健身教练，不太了解你的情况，给你一点大概的建议，我带的会员最高纪录一个月减脂52斤，当然这要配合饮食起居还有锻炼。我也有带过高三的学生，他们一般没时间锻炼的。一般如果饮食正确的话，不需要太多的锻炼就可以达到很好的效果。如果你在哺乳期，我先告诉你为什么婴儿需要吃奶而不需要吃饭，因为奶中大部分是蛋白...质，而蛋白质是组成身体各个器官最基本最必要的物质，所以只要妈妈摄取了足够多的蛋白质，相信你的孩子会非常健康。来说说饮食，早餐的话应该补充高蛋白的东西，比如鸡蛋牛奶豆浆酸奶，此时应该注意植物蛋白和动物蛋白不要同吃，比如豆浆属于植物，鸡蛋属于动物，不清楚的话可以百度。吃完这些还要加一根香蕉，香蕉中的碳水化合物可以帮助蛋白质的吸收。然后这一天的饮食你要注意少吃多餐，有人说叫你吃番茄黄瓜，其实这没错，只是不要认为这就代替了一餐饭，少吃多餐可以提高食物热效应（可以搜索一下百度百科），打个比方你吃进去一个黄瓜的热量大概有15卡，而你的胃消化它小肠吸收它大肠排出它总共却需要30卡热量，这个时候就要恭喜你了，你赚了，吃进去15卡却要消耗30卡。所以我一般给会员安排一天吃5吨，多出来的两餐放在三餐之间，饿了就吃。吃的东西大概是水果蔬菜，主要推荐苹果黄瓜番茄，苹果富含粗纤维可以清洗肠道，黄瓜和番茄能量低，富含消耗脂肪的物质。另外再来讲一下午饭，如果你减肥决心大的话，可以考虑不吃米饭，因为米饭很可能就是造成你肥胖的罪魁祸首，米饭的主要物质就是麦芽糖，吃进去之后不消耗掉就由肝脏转化为脂肪存储在身体内。那么不吃米饭吃什么呢？建议粗粮豆类，我一般建议会员吃杂粮粥，主要材料有黄豆，绿豆，黑豆，芸豆，红豆，燕麦，薏仁，小米，不要怀疑这样的搭配，粗粮中的粗纤维可以改善的你的肠道环境，而豆类中的蛋白质可以增加你的饱腹感帮助脂肪消耗，注意减肥的人一定注意多补充蛋白质，这个杂粮粥也可以当成晚饭。可能你还会问可不可以吃菜，回答这个问题之前我要先问你你家炒菜的油用的是什么油，菜可以吃，关键是炒菜的油可不可以吃，油就是脂肪，脂肪就是油，如果吃错油，你这一天的饮食计划就白计划了。我建议用不饱和脂肪酸，比如橄榄油。运动的话，当然是有氧运动，有氧运动的定义是低强度连续不断有氧气的运动，什么叫有氧气的运动，如果你练得上气不接下气，就是缺氧了，没氧气自然也起不到氧化作用，所以建议低强度，让自身感觉不怎么累最好。比如走路。其实在哺乳期做一些适当的运动也是有益的，可以提高新陈代谢，让奶的质量更好。如果还不太明白的话可以继续问我，我会给你解答哦

亲爱的，如果你是在哺乳期， 你要喂宝宝奶，还是不要减肥，可以等哺乳期过后在减肥，我都是这样的，因为你要喂宝宝奶，如果减肥的话，奶水的营养都没有那么足。。

你好，我来回答您的问题， 首先您现在是哺乳期，不建议减肥，等哺乳期一过，你自然而然的会瘦的，大约会瘦10-20斤左右，但后期如果要想恢复到之前的身材吗，是需要认真细心的调理的，不建议单纯采用减肥药的办法， 基本有以下几点建议， 1：保证充足的营养，7大类营养素均衡摄取，（但不是热量哦） 2：计算摄入...的热量，不要超高，否则影响瘦身效果， 3：保证自身的新陈代谢，适量的运动，: 4：规律的作息时间，保证充足休息 5：每天保证2000毫升以上的水。 等平稳过完这个时期你会慢慢瘦的， 希望对你有帮助，欢迎追问。 望采纳，谢谢！