胖子如何练肌肉我现在身高1
端亦巧_Wk4Y 2014-02-25 04:25
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你好，对 减肥 最有效的运动就是 有氧运动 ，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、 游泳 等，每次运动最好一宰勒欺次持续做完，中间搁耻不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常印航这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。建议运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
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健康指导：不建议通过拔罐等方式来减肥，因对人体有害，建议增加运动和饮食来减肥。建议饮食应以清淡为主，最好以清淡素全为主，多吃富含 维生素 、矿物质， 纤维素 ， 蛋白质 食物。避免咖啡等刺激物的摄入；忌辛辣刺激调味品；如辣椒、花椒粉、咖哩粉等少食；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等。
健康指导：你好，循序渐进就好了，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食， 早餐 一定要吃，晚餐可以喝点 杂粮粥 或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上
健康指导：本来就不需要用 健身器材 ，一块空地、一块毯子即可随时随地的做卷腹。如果你是单纯练习腹肌，每天做卷腹即可，如果你现在已经有基础腹肌，可以进行负重卷腹，而且腹部是全身肌肉中比较容易恢复的，每天都要坚持锻炼。希望对你有帮助。