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你好，宝妈要多吃有营养的食物，增加蛋白质的摄入，宝妈要注意丰柿休息，保证充足竞耗的睡眠，多喝下奶的黄豆猪手汤，鲫鱼汤，鸡汤，反正就是多喝汤。保证奶水的充足和营养截震们。
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我看我婆婆给我做 鲫鱼汤 是先锅里放一点点油把鲫鱼两面煎一下然后再放水，煮出来的汤奶白奶白的特别好喝的，亲可以试试看
鲫鱼煎一下， 猪蹄 烧一下，少放点盐
先用油把鱼煎一下（用一点猪油，这样汤熬出来很白）然后 加点 姜和水，要好了加点豆芽
洗净了清炖，不用放香料。