建议您使用薰衣草茶 舒缓焦虑和紧张的情绪 ，是安神治失眠的普遍之选。睡觉前还可以喝些牛奶帮助睡眠，平时可以考虑使用枸杞子泡水利于提高睡眠的质量。

您好：纯牛奶和鸡蛋都是含有高蛋白的营养食品,对提高精子质量是会有帮助的,正常精液是半透明,蛋清样乳白色,或灰白色.如果较长时间没有射精,精液可呈淡黄色,而且比较黏稠.在排出体外的时候是在精囊腺凝固因子作用下成凝固状态,5-30分钟后在前列腺液化因子的作用下液化的.

根据您的描述，补充维生素C确实有效果，但是过多会中毒！精子质量差多数是因为生精的食物摄入不足引起的，含有锌元素和精氨酸等都是促进精子生成的，你这种情况可以多吃促进生精的食物有牡蛎，也就是蚝、牛肉、鸡蛋、猪肉、冻豆腐，木松鱼、豆腐皮、花生、核桃是可以改善精子质量的。

您好，平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动。严重的情况可服用谷维素、B1和安定来调理。