1、牛奶。牛奶中有两种成分有助于促进睡眠，色氨酸，可促进睡眠血清素合成；肽类，对机体的生理功能具有调节作用。而且牛奶中的营养成分也很容易消化吸收，非常适合宝宝。 2、小米。小米中同样含有色氨酸，可促进大脑神经细胞分泌出一种促进睡眠的神经递补质-五羚色胺；小米中还含有丰富的淀粉，可使人产生饱腹感，促进...胰岛素的分泌，提高色氨酸的量。 3、核桃。有调节神经的作用。 4、大枣：大枣富含糖，维生素C，铁、钙、磷等营养成分，可补脾，镇静。 5、水果。水果中含有丰富的苹果酸、果糖等，可使人体产生特殊的生理反应，生成血清素，促进睡眠。