一定要吃早餐，一杯牛奶一个水果加一片面包足以。蛋白质+维生素+能量 请不要挑食或者不要过于挑耀倘食蔬菜和肉类在成长发育中占同样重要的地位 人的生长需要的是全面的营养，所以不要把喜欢的菜单吃三天，也不要一口气吃一斤肉或12个苹果 水果这东西每天俩就足够了，没有水果可以试试西红柿 水果汁的话建议买水果回来自己榨如果皮是能吃的请不要削皮佳蔑 不要迷信钙片每天一杯牛奶加个鸡蛋足够了，一般人吸收不了太多的钙 红肉含有人体必需物建议每天有肉 鱼确实很有营养一个星期半个月吃一次足够了 吃饱了少事休息后请适量运动不刺激下肌肉和骨骼，最终营养会变成肥膘储存在你的肚皮下面 一般来说，适量指的是身上微汗，慢走30分钟也算适量，但基本没什么刺激作用。15秒的百米冲刺刺激很大，但一般不算适量。 各种有氧运动都很不错，最简单的就是慢跑，跳绳以及低强度的羽毛球，游泳等。晚上睡觉之前做10分钟作用的TALLPLUS助高伸展运动，拉伸一下腿部膝盖周围的肌肉和韧带，以便于晚上睡觉期间更好的长高。 广播体操是相当不错的，一般来说上午一次，下午一次就足够了 不要吃完饭马上剧烈蛋卫愿运动，饭后一般只适合慢走