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你好，一般是喝大约20ml的量就可以，主要是补充体力建议可以吃点巧克力增加体内的热量，稍微喝点热水
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你好，糖类的效果奏效很快的，比如说一个人体力超支，转身吃块巧克力就有效。所以说，比赛前5分钟左右就可以；祝你健康！