健康指导：练习高抬腿跑，它可以提高你的步频，腰腹力量决定步距，练习仰卧起坐能提高力量，压腿对于提高步距也利用一些专门力量器材锻炼腿部肌肉，可以提高爆发力。步频与步距决定速度。联系高抬腿，压腿，弓箭步走，仰卧起坐可以提高步频与步距。有帮助。最主要是爆发力，做一些腿部负重练习。

健康指导：您好，建议食用含钙量、蛋白质比较高的食物进行体内的调节，在比赛前您还可以进行饮用适当的葡萄糖水以加强自己的体能，近期注意适当的运动，提高肌肉和骨骼的耐受力和承受力，希望您有个好成绩

健康指导：你好，根据你提供的情况，还是要平时多运动，才可以促进身体的耐受能力，饮食上营养均衡就可以类，建议平时还是要运动，每天运动一个小时最佳，同时建议增加蔬菜和水果的摄入，养成良好的生活和饮食习惯。

健康指导：跑步之前可以吃点巧克力，有一定的提神，刺激精力旺盛的作用，也会在一定程度上抑制疲劳感的产生。但跑步速度不是之前吃什么就可以提速的，关键还是靠平常的锻炼，建议您平常多加强速度上的锻炼。