健康指导：人体肌肉骨骼的构成，建议多吃含蛋白质、氨基酸、维生素、钙元素丰富的食物，比如：牛奶、牛肉、羊肉、海带、虾皮、紫菜、芝麻、牡蛎、红枣、鱼类、蛋类、豆类、坚果类等食物，可以促进骨骼肌肉的增长，增加骨骼的坚硬度。

朋友你好；练腹肌最好的办法还是仰卧起坐的；营养补充，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

你好想锻炼腹肌的话，那么最好的运动方式就是做仰卧起坐，这是目前最简单，也是最有效的锻炼腹部肌肉的方法的，因为腹部的肌肉就是腹直肌，腹斜肌以及腹横肌的，他们都是用来缩腹的建议的话就是说你现在的情况只要做仰卧起坐就可以了，问题不大的

练胸肌,俯卧撑! 练腹肌,仰卧起坐! 练背肌,引起向上! 一次8到12下,做4到6次. 做不了那么多的,可以少做一点,一次4到6下,做3次 觉得很轻松的,一次做15到20下,做8次.