可能是受凉了，热敷热敷看看！

是不是吹空调了啊，有没有弯腰搬东西啊？

看腰疼什么原因了，是腰肌劳损还是腰椎间盘突出引起的，可以先卧床平躺休息和热敷看看，效果不好就去医院看看！

可以吃药辅助睡眠！

你好，首先建议你坚持早睡，争取在十一点前睡觉，晚饭别吃太饱，晚饭后散步，睡前泡脚和喝杯热牛奶，睡前尽量不考虑事情和玩手机，以免兴奋大脑，减少午休时间，控制在二十分钟以内，平时多锻炼身体，多参加户外运动！其次是口服安神补脑液或甜梦口服液帮助睡眠！