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小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵此外还应采用旧能多的动作来提升训练效果避免训练枯灿征称燥有训练伙伴的话可做骑驴提踵（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃）前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上双肘撑凳请同伴坐在背上尽力提踵每组12--15次做4组也可单练一腿：扶墙手执一重量足够的哑铃前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵每组12--15次做4组替代坐姿提踵的匪宰练习有弓步提铃和脚掌踮举（在腿举器或坐蹬器上先将重量蹬至顶部然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的踮举可雕塑小腿外侧线条）小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵此外还应采用旧能多的动作来提升训练效果避免训练枯燥有训练伙伴的话可做骑驴提踵（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃）前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上双肘撑凳请同伴坐在背上尽力提踵每组12--15次做4组也可单练一腿：扶墙手执一重量足够的哑铃前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵每组12--15次做4组替代坐姿提踵的练习有弓步提铃和脚掌踮举（在腿举器或坐蹬器上先将重量蹬至顶部抽丛然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的踮举可雕塑小腿外侧线条）
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健康指导：你好，肌肉的生成需要合理的运动加适量的饮食也就是高蛋白食物的摄入。建议你平均每天进行负重运动半小时以上，上身运动可以杠铃，拉伸等等，饮食方面多吃鱼禽肉蛋 豆类 等高蛋白且是优质蛋白的食物。
健康指导：对于这种情况，首先还是要注意多运动，每天运动一个小时以上，可以快走跑步，同时配合 跳绳 引体向上 仰卧起坐 等，对 减肥 是有帮助的，同时能促进肌肉是生长。同时要注意控制饮食，一般以低脂肪高蛋白饮食为主，特别是要减少油炸食物的摄入，可以适当多吃一些奶蛋豆制品，对减肥和肌肉的生长有好处