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你好，每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分叹串钟170米的速度，可在3个月内减少10磅； 跳舞 ，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅； 游泳 ，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自葵坊行车，每周4次，每次1小时，每小时15公 里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进毯训径行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。 运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、 跳绳 、快走、瑜珈。一个月能减个10斤
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健康指导：最健康的方式简单说来就是：适量饮食 + 适量运动，只是坚持起来有点费劲。同时建议饮食注意饮食清淡，在补充营养的同时，不要 偏食 ，多吃含有 维生素 的蔬菜、水果以保证各项机体的正常运行。 忌辛辣刺激性食物；少吃汽水、 咖啡等.； 少吃或不吃辛辣刺激性食物；少食生冷、刺激食物；
健康指导：您好，当然可以，每天坚持五十个，效果就不错了，当然除此之外您还得控制食量，每顿都要吃，但要少吃点儿，还要保持大便通畅，喝 蜂蜜 水，柠檬片，荷叶茶等，都具有润肠通便的作用，希望我的回答对您有所帮助
健康指导：用 仰卧起坐 的锻炼方式来减掉肚子上的赘肉，这个方法在理论上是行得通的。因为在做仰卧起坐的时候，加强了腹肌的收缩，消耗掉了腹部的脂肪，如果这样一直坚持下去的话，你肚子上的赘肉会越来越少直至消失的。关键要制定严格的 体能训练 计划，做到既科学又合理，并且要持之以恒。切忌一日曝十日寒，那样的话...