多吃高蛋白的食物，如：豆制品，乳制品，肉类，蛋和鱼等；多做缠捆运动，如：打挎立唉篮球，网球，羽毛球，游泳等航渐；保持充足的睡眠。男生普遍比女生发育较晚，所以不用担心。