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您好！根据您所说的情况，每天晚上慢跑一概栋刺个半小时，考虑慢跑消耗的能量没有快跑消今辨耗的多，建议可以适当加快速度！一个月可以瘦多少斤么，这个与您的寸编 体质 有关，所以很难说出多少重！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，要多运动，建议一定要坚持才会有成效，并且 减肥 成功后，仍要注意饮食与运动的控制，身材方可长久保持！
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健康指导：你好，每天晚上慢跑半小时，一般来说小腿的不会变粗的，不过记得跑完后要放松小腿的肌肉。科学健康的减肥方法是最好的。就是通过科学饮食，科学锻炼来减肥，如多吃含优质蛋白的食物，鱼虾蛋奶等，不吃宵夜，肥腻的东西，零食等，谢谢
你好，你的情况可能是减肥问题，一般科学减肥应遵循少食多运动为原则，单侧靠运动而不控制热量摄入者往往减肥效果不好建议，除运动外，应适当节制高热量，高脂类食品摄入，控制的好一般一个月瘦5斤是可以的
健康指导：你好， 运动减肥 是最科学健康的 减肥方法 ，建议您要坚持运动，但是慢跑半个小时不会有很大的效果的，建议要选择适合自己的运动方式要适当减少进食量，不要吃甜食 零食 及油腻食物，多吃蔬菜及水果，不要暴饮暴食，少食多餐，多喝温开水。