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你好，肌肉的损害在早期避免再禁敲叨活动，同时避免使用热恨祸水洗澡，可以用冷敷的方式进行减轻疼痛及 肿胀 。一般早期用冰袋冷敷15-20分钟，每天2-3次，48小时后再用同样的方法热敷，另外可以用活血化助密瘀的膏药止痛，消肿。
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你的情况需要系统的练习希望我的回答对你有所帮助.有什么不明白的欢迎您再次提问.祝身体降.
很简单你的发力不正确你可以先在背部垫一个枕头使身体不能完全躺下慢慢找就能找到肚子发力的要领.
你好，从你的描述来看考虑是你以前不经常锻炼，突然锻炼造成腹部肌肉拉伤的可能。建议你锻炼要适当，不要过度锻炼，那样容易造成肌肉拉伤，可以买点 云南白药 喷雾剂擦在伤痛的部位。