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科学的 减肥方法 是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平化柴涌时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、 跳绳 、快步走、球类运动、 游泳 等，每次运动最好一次持富了续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加纪斯快，或流汗的程度
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减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的 维生素 ，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持
不吃饭对身体不好，并且不容易坚持下来，容易反弹，尽量吃个七分饱，慢慢养成良好的饮食习惯。跳绳不要太激烈，慢慢跳，尽量能坚持半个多小时，多出点汗，有利于减肥。
你好，任何运动都是以适宜为度的，并不需要要求多少个，可以在饭后2h跳上20min左右就行。 减肥 是一个缓慢过程，是需要持久的，只有坚持下去，才能有成效的。