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短时布寸间内迅速锻炼胸肌，可以经常做力臂运动促进胸大肌发达，经常做俯卧撑，化挤 仰卧起坐 ，拉弹力黄、打沙袋，单双杠运动，引体向上等，都可以促进胸部肌肉发达。要平时经常锻炼，一般再迅速的方法是没有的富灿剑，要长期锻炼才能形成胸肌，经常锻炼。
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你好，如果胸肌不发达，只要你每天坚持锻炼，肯定是可以看到效果的，需要什么特别的器材，你只需要每天坚持做俯卧撑就可以了，每天必须要坚持二十分钟左右，一般来说，坚持半年以上才可以看到效果，
如果经常进行力臂运动可以促进胸部肌肉发达，经常做俯卧撑，仰卧起坐，单双杠，拉弹力黄，经常提重物，打球，引体向上，可以促进胸部肌肉发达，促进胸肌形成。平时要经常进行力臂运动，长期坚持是可以促进胸肌发达的。
根据您所说的情况，建议可主要选择上半身的运动，如仰卧起坐运动或者俯卧撑等，同时注意饮食适当多吃 牛奶 、肉类、鸡蛋等