新鲜的蔬菜会对你有很大的帮助的，可以安抚烦躁的脾气，也可以缓解失眠。还有一些大豆类食物，对于雌性激素的供应有很大的促进作用。小米有很好的安眠作用。

你好，更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。始于40岁，历时10-20年，绝经是重要标志。在此期间，因性激素分泌量减少，出现以植物神经功能失调为主的症候群，称更年期综合征。失眠的患者要注意以下几点： 1、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠...檬汽水等。 2、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。 3、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。建议尽快去正规医院做个详细的检查，采用科学的方法治疗有助于病情恢复。

多吃含铁的食物，比如猪肉、牛肉，或者进行相应的补钙

维生素E 小麦胚芽油对提高激素有效