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健康指导：尽量在晚上就少吃，吃东西也不要吃高热量的饿食物，吃水果和青菜为佳，晚上可以做做 仰卧起坐抗悼 ，这个对减肚子效果还不错；给自己多点时间锻炼，运动量比较团菜打的那种，比如：打羽毛球、 跑步 什抹浅灿么的，让全身都动起来；
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健康指导：您好，大腿和臀部很胖想减肥建议科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、 跳绳 、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
最好的最健康的 减肥 方法就是锻炼，这样既可以减肥，又可以提高身体素质。适当控制饮食也是有必要的，但是不要过度节食。