夜晚睡觉前平躺在床上，双脚放平，接着双脚伸直自然而然向上抬，抬到最高点控制住不动一会，接着放下不能靠在床上，再唤抽往上抬，连续几次，刚开始可舞俗以五六次，随后自然而然增强，数日后有明显作用。注意堡堡以：刚开始几天会发现小腹会酸，那是正常现象。