你好！你这样的情况属产后抑郁范畴,要注意自我调节: ☆ 焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中，所以要适当转移自己的注意力，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一队顿遮些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以报露身体力行参与力所能及的愉快活动。 ☆ 主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是怀孕时被忽略的阴影地重现，这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。 ☆ 放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时，半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。 ☆ 行为调整法：生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松辨急活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。