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建议你先自我调节一下，放松情绪，消除内心的紧张和焦虑，睡不着的时候不要着急，也不要数数，一切顺其自然，干脆实劣躺在床上看会书，或者听听音乐，让自己充分放松，什么时候困了再睡。睡前你可以喝一杯热 牛奶 ，烫崭阶劳一个热水脚，睡前不要看情节紧张的电视剧，保持平和心态。如果晚上睡不好，白天没有精神的话，白天也可以抽时间 午睡 一会。如果自我调节效果不好，可以到医急战院去看看，在医生的指导下临时服用几天镇静药。平时可以喝灵芝泡水，补充一些大枣，核桃，黑米等食品，忌辛辣和刺激性食品，忌咖啡和浓茶。
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其他回答
你好，有失眠的症状，入睡困难，心情较差，情绪低落，比较符合 抑郁症 状的表现，持续时间较长，建议尽快就医治疗。建议尽快到正规的精神医院或心理科就医，由医生根据详细情况，确定诊断，并决定如何治疗。抑郁症一般通过 药物治疗 ，配合心理调整，可以获得较好的治疗效果。
心理分析：你好，你有 抑郁 的情绪症状。需要鉴别是身体原因引发 失眠 症状进而影响心理还是因为心理冲突引发的生理心理症状。心理指导：建议到医院检查，澄清是否有躯体疾病。排除躯体疾病后，可以通过心理咨询，找出内心心理冲突，通过认知行为或求助者中心疗法改善症状。
睡不好 失眠 入睡困难的情况考虑估计是神经调节的问题导致的，或者是心态不好紧张导致的，可以服用谷维素+刺五加来调养,睡前和一杯奶，保持心情愉悦很重要祝您健康！