求专业健身教练的详细产后健身减肥计划及注意事项

本人情况：女，27，顺产后5个月，160CM，63KG，目标体重50KG，身材塑身有型。 现在状况：1.体力不行，运动半小时要休息2小时，如何练习恢复体力跟上运动节奏 2.如何恢复身材，特别是腹部 3.哺乳中，饮食如何调节 4.肌肉松弛，手臂和腿部严重 5.需用计划详识，针对本人有用 6.希望指明需做什么动作，器械，如何做，锻炼的是什么部位，如何循序渐进 若有用有心的详细回答，高分感谢
匿名用户    2011-05-18 11:05    

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产后气虚 身体没有力量是很正常的 另外 母乳喂养好处多 不建议现在就减肥 然后回答你的问题 1，运动要因人而异 没有固定的强度和节奏，累就休息 休息好 就开始 2、生产是自然的过程，体型恢复也是自然的过程 适当的运动就可以了 3、哺乳的饮食是高热量的件栋满高糖的 减肥饮食是低热量 适当糖类的 要以恢复体力 哺乳为主 减重为辅 4、肌肉松弛 是径辉你本身体质问题或者是孕育期活动少所致 适今孟当运动自然改善 5、计划要结合个人的生活实际 根本没有万能计划 6、有氧运动为主的运动就可以了 你还没有到塑形的阶段 所以动作无所谓

匿名用户   2011-05-19 15:31
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其他回答

黍貌兰哲撼莫

匿名用户    2012-03-23 02:09

1、热身10分钟，宝宝睡着了以后，你可以在床上平躺，将双手交叉手臂伸直放在头顶，双脚并拢脚尖尽量绷直，双手和双脚同时向上下两个不同的方向用力拉神，一次3--5秒钟，连续做20次，然后手持纯净水瓶子，站立将身体向左右不同的方向转动，左侧18次右侧18次，休息一会，再做下一组，连续做2-3组就可以。试一...下会有想不到的效果。 2、站立手持哑铃或水瓶子，做颈后臂屈伸：16次/3组（上臂内侧减脂），负重剪蹲：16--18次/4组（减腿提升臀部防止臀下垂），仰卧提肩：20次/2组（减腹和塑形） 3、做完后做身体拉伸，总时间在30-40分钟就可以，练完后要记得用温水擦乳房，20--30分钟后喂奶防止孩子吃热奶腹泻， 4、饮食可以适当增加膳食纤维蛋白质和维生素，即叶类的蔬菜、海鲜类和水果。 5、练一天休一天，练习一个月就i有很好的效果，重量可以适当自我调整，或是加组数。

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山雨旋_DMek    2011-05-18 13:06

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